Śniadanie, najważniejszy posiłek dnia

Śniadanie, najważniejszy posiłek dnia. Bardzo często lekceważymy śniadania, nie zastanawiamy się nad tym, że jest on najważniejszy ze wszystkich - zapewnia nam siłę i energię na cały dzień oraz dostarcza nam paliwa niezbędnego do pobudzenia ciała i umysłu.

Śniadanie nie tylko doję nam energii, ale także poprawia nam nastrój. Wykazało wiele badań, że osoby, które jedzą poranny posiłek są mniej podatni na depresję, są milsze dla otoczenia, odporniejsze na stresy, a układ immunologiczny działa efektywniej, dzięki temu rzadziej chorują.

Śniadaniu nie można zapominać szczególnie w diecie młodym wieku dzieci i studenci, uczniowie. Dzięki temu daje nam energii każdej komórce, umożliwia prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny. Dzięki temu nie odczuwamy męczącego głodu i można skupić się na nauce.

Zaczynasz dzień od ćwiczeń. Nie rób tego na czczo, bo w ten sposób osłabiasz organizm i sprawiasz, że podczas ćwiczeń zamiast tłuszczu będziesz spalać mięśnie. Posiłek twój powinien dostarczać energii, ale nie też nie może obciążać żołądka. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym na przykład płatki owsiane, brązowy ryż czy pieczywo z pełnego przemiału. Też dobre jest sięgnąć po koktajle z bananem i owsianką z owocami.

Rano zawsze się spieszysz. Zwykle wybiegasz z domu bez śniadania, popełniasz wielki błąd. Australijskie badacze dowiedli, że ludzie którzy unikają śniadanie są grubsi niż osoby te osoby które jędzą śniadanie. Wybieraj śniadanie, które przygotuje szybko jak np koktajl waszywno-owocowy. Wrzuć do blendera ulubione swoje warzywa i owoce, dodaj wody lub mleka. Porcja kalorii może nie będzie duża ale naładuje twoje akumulatory.

Gdy pracujesz przy komputerze. jeśli spędzasz wiele godzin za biurkiem, twoje śniadanie powinno być lekkie i mało kaloryczne. Potrzebujesz przed wszystkim paliwa dla twego mózgu, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowy, witamin z grupy B oraz minerałów, taki jak magnes, cynk, czy selen. Sięgnij najlepiej po pieczywo pełnoziarniste, kiełki rzodkiewki, brokuły, słonecznik, wędzone ryby, oraz twarożki bogate w białko. Też schrup kilka orzechów albo wypij szklankę ciepłego kakao.

Twoja praca wymaga pracy fizycznej. Zaczynaj dzień od kanapki, jajka, albo jajecznicy. Takie śniadanie jest dość kolorystyczne, ale własnie takie potrzebuje twój organizm. Węglowodany dostarczą ci wiele energii, a białko siły.

Masz wiele spotkań, oznacza że twoje posiłki bywają często nieregularne, dlaczego śniadanie powinno być twoje bogate w warzywa chudą wędlinę, witaminami i białkiem. Zapobieganie to nagłym spadkom cukru we krwi i atakom głodu, który będziesz chciał zaspokoić słodyczami.

Tweet