Jak opanować stres w 10 minut, jeżeli jesteś spięty czy czujesz, że zaraz wybuchniesz kilka sposoby na rozluźnienie.
Pierwszy sposób - posłuchaj swoją ulubioną piosenkę, możesz śpiewać, a nawet krzyczeć, po krzyk bardzo pomaga nam w odreagowaniu. Albo załóż sobie słuchawki lub idź do innego pokoju, zamknij oczy i wyobraź sobie, że szalejesz czy tańczysz. Dzięki temu rozładujesz się nagrodzony emocję w kontrolowany sposób.
Drugi sposób - zgnieć kawałek papieru - wyobraź sobie, że to twoja złość i zamknij szczelnie. Wrócisz do niego jak poczujesz się gotowy i złość nie będzie rozsadzać. To samo możesz, napisz to wszystko na kartce co cie denerwuje i stresuje.
Trzeci sposób - pobaw się z psem lub kotem, wiele udowodniono, że dzięki psu czy kotu, wpływa na nas uspokajająco. Gdy towarzyszy ci silny stres przytul zwierzęcia, poprawi ci i obniży ci się ciśnienie krwi i spowolni tętno.
Czwarty sposób - podlej i zemnij się kwiatami, dotykaj ich przestraszy je. Kontakt z żywymi roślinami uwalnia u nas pozytywne emocję, uspokaja i wycisza. Po kolor zielony, to spokój, harmonia i równowaga. Doskonały łagodzi napięcie nasze.
Piąty sposób - napij się kawy, zapasz sobie kawę lub herbatę, skoncentruj się tylko na tej czynności. Potem delektuj się smakiem i zapachem. Pobudzisz zmysły swoje i złapiesz oddech i się wyluzujesz.
Szósty sposób - obejrzyj zdjęcia, ukochanej osoby, przyjaciół. Dzięki nim przypomnisz sobie obrazy, miejsca które lubisz. Na moment możesz przeniesiesz się gdzieś indziej, pozwoli ci oderwać swoje myśli od trudnej sytuacji.
Siódmy sposób - oddychaj spokojnie, obserwuj swoje wdechy i wydechy. Wyobraź sobie, że powietrze te, które wdychasz jest zdrowe, pełne tlenu i dobrej energii, rozluźnia cie i napełnia spokojem. Gdy wydechy robisz, poczuj, jak usuwasz złe powietrze, a wraz z nim pozbywasz, stres, napięcie i strach.
Ósmy sposób - przytul się do ukochanej osoby lub przyjaciela - to prowadzi do reakcji fizjologicznych w organizmie, które pozytywnie daje sercu, redukuje stres. Przytulenie w ciele uwalniana substancję chemiczną – oksytocynę, znany jako "hormonem szczęścia i miłości". Zaledwie 10 minut trzymania się jedynie za ręce zmniejsza skutki stresu, reguluje ciśnienie krwi i tętno uspokaja.
Dzwiąty sposób - Pij sok pomarańczowy, naukowcy mówią, że witamina C zmniejsza wydzielanie hormonów stresu. Dwie szklanki soku pomarańczowego dziennie, pomaga na stres.
Dziesiąty sposób - rób skłony poćwiczyć, gdy czeka cie trudna rozmowa czy zadanie, kilka prosty ćwiczeń rozluźnia. Rozstaw nogi na szerokość ramion i lekko ugnij je w kolanach. Powoli wykonaj skłony, tak aby ręce zwisały swobodnie w dół, między stopami. Wytrzymaj tak długo, jak możesz potrafisz, oddychaj przeponą. Później powoli, wyprostuj plecy. Możesz także na przykład szybki bieg czy jazda rowerem. około 30 minuty intensywnego wysiłku pomaga obniżyć poziom stresu bardziej niż spacer.
Jedenasty sposób - Możesz wyprasować sobie koszulę, czy pozmywaj naczynia lub zajmij się jakimś innymi prostymi zajęciami. Gdy powtarzalny, ruch wprowadza w lekki trans nas i nastawia mózg zmienia i odstresuje.
Dwunasty sposób - uśmiech i śmiech, wiele razy udowodniono, że uśmiech i uśmiech spowalnia reakcję stresową. Emocje te wpływają na mózg odbiera sygnały z mięśni twarzy i dopasowuje do twoi emocji.
Trzynasty sposób - Idź do sauny wieczorem, wiele mówi się, że bywalcy saun są znacznie zrelaksowani i mają większe poczucie kontroli nad własnym życiem i szczęśliwi.
Czternasty sposób - mniej kilka orgazmów w tygodniu, partnerem albo solo. Po orgazm uwalnia w organizmie "beta-endorfiny" - hormon który spełnia rolę jako antystresowy.
Piętnasty sposób - Spróbuj metodę medytacji, która redukuje stres nawet w ponad 40%. Wdychaj powoli nosem powietrze, licząc do czterech, a potem jak najdłużej wydychaj ustami. Powtórz 10 razy.
Tweet
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz