Proste sposoby na opuchnięte nogi

Proste na opuchnięte nogi. Po całym dniu stania lub siedzenia twoje nogi stają się ciężkie i opuchnięte? Są na to proste, domowe sposoby.

Obrzęki nóg najczęściej pojawiają się wtedy, gdy zbyt długo stoimy lub siedzimy w jednej pozycji. Wszystko przez to, że w takiej sytuacji źle działa tzw. pompa mięśniowa. Za tą nazwą kryją się pracujące mięśnie nóg, które kurcząc się, uciskają żyły głębokie, umożliwiając prawidłowy przepływ krwi. Jeśli chodzimy czy biegamy - działają sprawnie. Gdy przez większość dnia siedzimy np. przed komputerem - już nie. W efekcie w żyłach zwiększa się ciśnienie i powstają obrzęki.

Nogi puchną nam również w czasie upałów, gdy żyły rozszerzają się, by „oddać” część ciepła zgromadzonego w ciele i ochłodzić je. W przypadku kobiet opuchlizna bywa także efektem zmian hormonalnych, związanych z cyklem miesięcznym. Łatwiej o nie zwłaszcza przed miesiączką, gdy wzrasta poziom estrogenów, a spada poziom progesteronu.

Ćwiczmy codziennie, stojąc uwieś jedną nogę do tyłu, a drugą spróbuj wspiąć się jak najwyżej na palcach. Powtórz ćwiczenie kilka razy na każdej nodze po 10 razy, napinajmy mięśnie łydek.

Zrób masaż zacznij od dużego palca u stopy i przesuwając dłonie w kierunku kostki, ugniataj podbicie. Potem masuj nogi aż do ud wykonuj dwa razy w tygodniu.

By poprawić krążenie krwi oraz usprawnić pracę żył, możemy również wykonywać proste ćwiczenia w zaciszu domowym. Sprawdzi się tu na przykład tzw. „rowerek”, czyli ćwiczenie, w którym kładziemy się na plecach, unosimy nogi do góry i wykonujemy nogami ruchy, jak podczas jazdy na rowerze. Innymi ćwiczeniami, wykonywanymi w tej samej pozycji, są „nożyce” oraz zginanie i prostowanie obu nóg.

Opuchliznę możemy zmniejszyć, dzięki położeniu się na jakiś czas z uniesionymi nogami. Można oprzeć je o ścianę lub podłożyć pod nie poduszkę czy zwinięty koc (w sprzedaży są nawet specjalne poduszki ortopedyczne, które zapewniają ich właściwą pozycję). Wystarczy, by były uniesione około 15 centymetrów powyżej klatki piersiowej. W ten sposób ułatwiamy odpływ płynów, nagromadzonych w tkankach, co zmniejszy opuchliznę. Gdy obrzęki w twoim wypadku są szczególnie nasilone, w tej pozycji powinieneś nie tylko odpoczywać, ale również spać.

Dobrym domowym sposobem, który powinien przynieść ulgę spuchniętym nogom i stopom, jest także wymoczenie ich w wodzie z dodatkiem soli.

Dodatkowo pamiętaj, by nie siedzieć na nodze, ani z nogą założoną na nogę, gdyż to dodatkowo zaburza prawidłowy przepływ krwi. By zapobiec obrzękom warto mieć także wygodne krzesło. Gdy na nim siedzisz, twoje stopy muszą sięgać podłogi, ciężar ciała zaś powinien spoczywać na pośladkach, a nie udach. Siedząc, ułóż stopy wyżej, na podnóżku, który możesz przygotować na przykład z wytrzymałego kartonowego pudła.

Jeśli często masz problem z puchnięciem nóg, być może przyszedł czas, aby przyjrzeć się swojemu menu. Obrzęki to bowiem często skutek nieprawidłowej diety. Winowajcą może być również niedobór białka, potasu albo nadmiar alkoholu. Jeśli zaczęły ci się robić żylaki, w twojej diecie powinny się znaleźć produkty bogate we wzmacniające naczynia krwionośne flawonoidy, np. cytrusy, rośliny strączkowe, kasza gryczana, buraki, pomidory czy papryka.

(źródło Gazeta.pl)

Tweet